3 توصیه برای پیاده روی بهتر

 برای انجام پیاده روی تنها یک کفش ورزشی نپوشید کفشی مناسب بپوشید و شروع به ورزش کنید. برای این که فواید بیشتری از پیاده روی دریافت کنید باید درست تمرین کنید.

3 مساله مختلف در انجام پیاده‌روی به شرح زیر است:

 1 – قدم برداشتن

 در سرعت بالاتر، قدم‌های کوچک‌تر بردارید. هر فردی به شکل خاصی قدم بر می دارد. اگر قدم‌های بیش از حد بلند بردارید به لگن آسیب می‌رسد. برای این که به صورت ایده‌آلی راه بروید سعی کنید قدم‌های بلند و کوتاه را تجربه کنید تا بهترین اندازه را بفهمید. هنگامی که قدم شما اندازه مناسبی داشته باشد متوجه می شوید که ماهیچه‌های شکم‌تان کار می‌کند.

2 – شدت ضربه زدن به زمین

به این که با کجای پا به زمین ضربه می‌زنید دقت کنید. به پا اجازه دهید که تمام قسمت‌هایش روی زمین بلغزد.

 

3 – به وضعیت بدن دقت کنید

بدن و ستون فقرات را صاف نگه دارید. این کار باعث می‌شود که با مکانیزم درستی حرکت کنید و لگن و ستون فقرات شما از آسیب حفظ شود. بدین شکل عضلات شکم و بدن نیز کار می‌کنند. هر پنج تا 10 دقیقه بدن را چک کنید و مطمئن شوید که صاف ایستاده‌اید.

پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

افراد زیادی هستند که در انتخاب بین پیاده روی دویدن دچار تردید می‌شوند. این دو ورزش فوایدی شبیه به هم دارند، اما تفاوت‌هایی نیز بین آنها وجود دارد.

 کسانی که به صورت مرتب می دوند دلایلی برای این کار دارند. بسیاری از آنها می‌خواهد تناسب اندام بهتری پیدا کنند یا انرژی خود را افزایش دهد.

 دویدن به سلامت قلب کمک می‌کند ما روحیه را افزایش می‌دهد و از بیماری جلوگیری می‌کند. در سال‌های اخیر نیز مشخص شده که دویدن به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال مطالعات اخیر نشان داده است که سریع حرکت کردن تنها راه سالم ماندن نیست.

با وجود این که پیاده روی بسیاری از فواید دویدن را به همراه دارد، مطالعات اخیر نشان داده است که دویدن برای کاهش وزن موثرتر است. در دویدن دو و نیم برابر انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن مصرف می‌شود یک فرد با وزن متوسط با دویدن در هر ساعت 800 کالری و با پیاده روی در هر ساعت 300 کالری می‌سوزاند. مطالعات نشان داده است که حتی اگر میزان مصرف انرژی با دویدن و پیاده روی یکسان باشد، با دویدن وزن بیشتری کم می‌شود.

 دویدن بیشتر از پیاده روی بر ایجاد تعادل در اشتها تاثیرگذار است. در یکی از مطالعات در این زمینه بعد از دویدن و پیاده روی افراد به یک رستوران دعوت شدند و مشخص شد افرادی که پیاده روی کردند 50 کالری بیشتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند غذا خوردند. در حالی که افرادی که دویده بودند 200 کالری کمتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند، غذا دریافت کردند. کسانی که می دوند پپتید بیشتری در بدنشان ترشح می‌شود که اشتها را کنترل می‌کند.

 محققان با بر روی اطلاعات به دست آمده از مطالعات ملی دویدن و پیاده روی دریافتند، افرادی که به یک میزان برای پیاده روی و یا بر اثر دویدن کالری سوزانده‌اند، فواید یکسانی را کسب کرده‌اند. این فواید عبارتند از کاهش خطر فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا.

 باید در نظر گرفت که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در دویدن بیشتر است و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ همسترینگ و رباط های دیگر نیز در دوندگان بیشتر است.

 بررسی‌ها نشان داده است که پیاده روی همراه با وزنه نیز برای مصرف انرژی مناسب است. پیاده روی بر روی تردمیل با سرعت شش کیلومتر در ساعت در حالی که به دست‌ها و مچ پا وزنه وصل باشد به اندازه پیاده روی سریع با سرعت هشت کیلومتر در ساعت کالری سوزی دارد.

 مهم نیست که چه سرعتی به شما احساس بهتری می‌دهد همیشه مطمئن باشید که بدن شما برای فعالیت آماده است. 60 درصد دوندگان به دلیل آماده نبودن دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند و این مساله باعث می‌شود که دویدن را کنار بگذارند. گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است. باید به زبان بدن گوش داد تا از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری شود.

 حتی اگر از دویدن پیاده روی خسته شده‌اید ورزش‌های دیگر همچون یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و غیر نیز می‌توانند همان فواید را برای شما داشته باشند. از این که ورزش جدیدی را تجربه کنند، نترسید.

 انجام مرتب ورزش‌های هوازی برای سلامت بدن بسیار مفید است.

/ 0 نظر / 39 بازدید